腹肌锻炼方法

更新时间： 2025-09-27 13:15:21

要想锻炼出腹肌，可以做仰卧起坐，它较为简单方便，长期坚持下去，是有一定作用的，同时可结合进行卷腹，这是专门针对腹部的运动，因此能够快速练出腹肌很有帮助。

对于现在的年轻人来说，健身已经成为了一种风潮，而大多数人健身的目的就是练出腹肌，这样会看起来更加的健康，同时达到美形的目的，那么想要练好标准的腹肌应该怎么进行锻炼呢?

首先第一个想到的就是仰卧起坐了，它是比较常见的健身运动，能够同时锻炼到腰部和腹部的肌肉，因此长期练习的话，对于腹肌的形成是有一定作用的，而且做起来也比较方便简单。

但是其实想要练好腹肌，光靠一种方式是不行的，必须结合起来，还有一种有效练出腹肌的运动就是卷腹，它要求我们仰卧在地板上，背部贴紧地面，双手放于身体两侧，然后双腿抬起呈90度，进行交叉，膝关节曲起，接着收紧腹部，变呼吸变抬起臀部，这个时候背部要稍稍离开地面，保持2~3秒左右，恢复原来的姿势再重复进行。

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