跨一字得练多久

更新时间： 2025-10-02 05:36:34

1、根据记录，普通人大概需要三到六个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉。多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也必须的；

2、仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复一百次，一个月后脚腕上负重，每天五十次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对跨一字有很大的帮助。