跑步技巧和动作

更新时间： 2025-10-01 08:56:50

1、保持头与肩的稳定，正视前方，以肩为轴的前后动作摆臂，大腿和膝盖是用力向前摆动的，而不是向上抬的。

2、跑步的时候避免腿部侧向动作，面向正前方，侧面的腿部动作是比较多余的，非常容易导致膝关节以及踝关节的损伤，正确的姿势是大腿向正前方迈进。

3、跑步的时候还要注意胯部的扭动幅度不能太大，扭胯幅度是超过10度就会导致髂胫带综合征，还容易出现拉伤的现象。

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