求跑1000米前最好的热身方法
更新时间： 2025-09-29 16:53:44
热身方法如下：
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部；
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次；
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续；
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部；
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会；
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节；
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
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