怎样锻炼小腿的弹跳力

更新时间： 2025-09-24 11:26:22

锻炼小腿的弹跳力方法如下：

1、半蹲跳：开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。重复以上步骤练习即可。

2、抬脚后跟跳：找个梯级或一本书垫脚，把脚尖放在上面，脚跟不得着地。脚后跟抬到最高点，慢慢放下，完成一次。重复以上步骤练习即可。

3、纵跳：双脚放直，与肩同宽，锁紧膝盖。只用小腿跳，只能弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。到地时迅速起跳，完成一次。重复以上步骤练习即可。

4、脚尖跳：将脚尖抬到最高点，

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