圆肩怎么睡
更新时间： 2025-09-25 19:02:03
圆肩可以平躺着睡，睡觉时要选择合适并有支撑的枕头以支持颈椎的正常曲度。
另外，圆肩是可以把肩练平的，具体方法为：
1、将肩胛骨后挤
上半身站直，缩小腹、收下巴，接着向后将肩胛骨挤在一起停留5秒放松，共做5组，记住肩膀向后的时候，站立姿势不能变成屁股翘很高、小腹凸出来。
2、左右大伸展
躺下后，将双手打开轻松摆放在地上，头与双脚的位置相反，以拉开过度紧绷的胸肌与锻炼背部，停留5秒放松并换边，共作10组
3、躺姿抬腿
平躺后，双手自然垂在两侧，双脚向上后并交替向前伸直，轮替5次休息10秒，共作5组。该动作要注意的是，必须靠背力将上半身稳稳固定在地板上，不能因为脚在空中而使头、上半身向上离开地板。
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